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Nun beugst du deine Arme so weit, bis dein Kopf fast die Wand berührt. Der Winkel zwischen deinem Oberkörper und deinen Oberarmen sollte ca.

Wichtig ist dabei, dass du deinen ganzen Körper während dieser Übung anspannst. Je weiter du von der Wand weggehst, desto schwerer wird es.

Falls du es schaffst, kannst du die Übung auch auf dem Boden machen. Mehr zu Liegestützen findest du hier: Liegestütze. Das ist besonders hilfreich, wenn der du im Alltag auf einem unebenen Untergrund gehst.

Am Anfang ist es hilfreich, einen Stuhl oder eine Wand zum Festhalten zu nutzen. Stelle dich schulterbreit neben die Wand oder den Stuhl und spreize dann ein Bein so weit wie möglich ab.

Versuche mit der Zeit dich immer weniger festzuhalten. Nach zehn Wiederholungen wechselst du das Bein. Tipp: Wenn du das Standbein leicht beugst, fällt es leichter, das Gleichgewicht zu halten.

Diese Übung eignet sich zum Vorbeugen oder der Bekämpfung von Rückenschmerzen. Mit ihr mobilisierst du die Wirbelsäule und löst dadurch Verspannungen und Blockaden.

Als Ausgangsstellung stellst du dich schulterbreit hin. Deine Arme hängen schlapp nach unten. Nun senkst du deinen Kopf und richtest den Blick zu deinem Brustkorb.

Wirbel für Wirbel rollst du dich ab, bis du mit den Händen den Boden erreicht hast. Falls dir das zu schwer ist, kannst du die Übung auf den Knien machen.

Lege dich zunächst auf eine Seite und winkel deine Beine leicht an. Stütze dich dann auf deinen Ellenbogen ab und drücke die Hüfte nach oben.

Versuche diese Position 20 Sekunden zu halten und wechsel nach einer kurzen Pause die Seite. Begib dich dafür auf die Knie und stütze dich zudem auf deinen Händen ab.

Dein Blick zeigt nach unten, sodass dein Kopf die Verlängerung der Wirbelsäule bildet. Nun hebst du versetzt ein Arm und ein Bein an.

Danach führst du den Arm und das Bein in der Mitte zusammen, sodass sich Knie und Ellenbogen in der Mitte der treffen. Diese Übung dient zur Kräftigung der Po-Muskulatur.

Begib dich auf die Knie und stütze dich zudem auf den Händen ab. Auch hier schaust du auf den Boden, damit der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule ist.

Spreize nun ein Bein nach oben ab. Das Bein bleibt dabei im rechten Winkel. Halte diese Position für eine Sekunde und setze dann dein Bein wieder ab.

Mit dieser Übung stärkst du deine Bauchmuskulatur. Lege dich auf den Rücken und winkle deine Beine an. Verschränke deine Arme vor der Brust und versuche nun langsam nach oben zu kommen.

Der Blick richtet sich dabei nach oben. Achte darauf, dass du diese Übung langsam durchführst und nur so weit nach oben gehst, bis der untere Rücken abhebt.

Mit dieser Übung trainierst du die Rückseite deines Körpers. Lege dich dafür auf den Bauch und strecke deine Arme nach vorne aus.

Nun machst du versetzt mit den Armen und Beinen kleine Bewegungen nach oben. Andersrum gilt natürlich das Gleiche.

Falls du mit der Übung Schwierigkeiten hast, kannst du vorerst deine Arme und Beine ausgestreckt halten. Diese Übung dient dazu das Gleichgewicht zu schulen.

Dazu stellst du dich zunächst schulterbreit hin. Das Standbein sollte dabei leicht gebeugt sein. Nun streckst du deine Arme nach vorne und kippst dein Körper nach vorne.

Das Ziel ist es, nach vielen Trainingseinheiten waagerecht zu stehen. Versuche diese Position ein paar Sekunden zu halten. Tipp: Um das Gleichgewicht besser halten zu können, hilft den Blick auf einen Punkt zu fixieren.

Für diese Übung benötigst du einen Stuhl. Stelle diesen mit der Lehne in deine Richtung etwa einen Meter vor dich. Nun greifst du mit durchgestreckten Beinen und lange Armen an die Stuhllehne.

Stelle dich dafür auf die Zehenspitzen und strecke deine Arme, so weit wie möglich nach oben. Nach ein paar Sekunden, kannst du versuchen, noch ein Bisschen weiter nach oben zu kommen.

Gymnastik Übungen sind wichtig, um fit den Alltag bestreiten zu können. Es gibt viele Übungen, die dir helfen deine allgemeine Fitness zu verbessern.

Falls du noch Fragen hast, stehe ich in den Kommentaren gerne zur Verfügung. Hi, ich bin Daniel Mehlen und bin davon überzeugt, dass Gesundheit die Grundlage für ein erfülltes Leben ist.

Ohne körperliche und geistige Fitness bin ich nicht in der Lage Hochleistungen zu erbringen, Freude zu erleben oder anderen Menschen zu helfen, wie sieht es bei dir aus?

Lass uns an deiner Fitness für deinen Alltag arbeiten, gemeinsam! Ich habe Probleme mit meinem Rücken und mein Physiotherapeut hat mir empfohlen ein paar Gymnastik Übungen zu machen.

Ich werde auf jeden Fall die Gymnastik Übung 3 ausprobieren, auch das Abrollen. Danke für die Übungen und die Bilder dazu!

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Momentan muss ich noch durch meine Krankengymnastik bis es wieder richtig los gehen kann, aber die Tipps waren sehr gut. Es freut mich zu hören, dass dir die Tipps helfen.

Manchmal wirkt so etwas simples, wie Sportklamotten anziehen, wunder. Seit einiger Zeit leide ich an Rückenschmerzen. Es knistert zwischen den beiden Artistinnen.

Beide sehnen sich nach Nähe. Aber wie stark ist das Band zwischen ihnen? Nur wenn sie zusammen hoch oben schweben, dann scheint die Welt weit weg zu sein, dann ist alles so leicht und einfach.

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Andrew Ableson. David De Simone. Ronald Drewes. Paul A. Tony Horton. Amy Lemons. Allison Mackie.

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